如何放下焦虑,提高心里免疫力

发布时间:2021-07-09 00:21 阅读次数:
本文摘要:泉源:圣启阳光心理 作者:徐漫春节,“新型冠状病毒”猝然降临中华大地,随着武汉“封城”,面临肆虐的病毒,普通民众从刚开始的不以为然,到厥后谈虎色变,天天不停刷微信微博,面临日益攀升简直诊病例和死亡人数,网上的谣言很可能把人们的焦虑、无助和恼怒情绪煽到极点。这个时候,老黎民不仅要关注自己的身体康健,更要做美意理防护,因为究竟熏染病毒的人是少少数,可是一旦人的心理防线瓦解了,免疫力就会大大下降,更容易被病毒困扰,造成不须要的患病,引起周围人的恐慌。

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泉源:圣启阳光心理 作者:徐漫春节,“新型冠状病毒”猝然降临中华大地,随着武汉“封城”,面临肆虐的病毒,普通民众从刚开始的不以为然,到厥后谈虎色变,天天不停刷微信微博,面临日益攀升简直诊病例和死亡人数,网上的谣言很可能把人们的焦虑、无助和恼怒情绪煽到极点。这个时候,老黎民不仅要关注自己的身体康健,更要做美意理防护,因为究竟熏染病毒的人是少少数,可是一旦人的心理防线瓦解了,免疫力就会大大下降,更容易被病毒困扰,造成不须要的患病,引起周围人的恐慌。下面向您先容一些方法,可以通过自我心理调治,接纳负性情绪、培育努力情绪,通过日常运动,提升心理能量,提高心理免疫力已有研究证实,过分的焦虑和恐惧的情绪会引起身体的种种不适,导致睡眠欠好、免疫力的下降,稳定的情绪和强大的心田,是制止免疫力下降的重要因素。作为一个成年人,面临疫情和难题,我们首先要有信心。

对政府有信心,对自己的信心。信心和信念是一种强大的气力,相信所有的难题是暂时的,相信政府有气力团结全国人民共渡难关。历史上,中国人民战胜过无数的难题,无论是“非典”还是现在的“新型冠状病毒”,这些难题都市被克服,每一次战胜难题后,我们的祖国都市越发强大。

所以,如果你感应很恐惧的话,就请放下手机,不用时刻刷屏,很是想相识疫情的时候,可以看看《央视新闻》等官方信息、主流报道、权威数据,让我们的情绪更稳定。相信中华民族是一个善良、正能量的民族,中华文化中的儒家提倡“止于至善”,道家文化提倡“上善若水”,佛家主张“众善推行”,这种正能量已经融入中国人的血液里,会强化我们内在的免疫力。同时,我们相信自己的生命力,每小我私家都有天生的免疫力,每小我私家身体内都可能携带病菌,可是人们依然可以很康健地在世,《黄帝内经》叙述瘟疫有句话,叫“正气存内,邪不行干”。当你有了信心和定力,你要做好身体的防护,只管制止外出,勤洗手,淘汰流传病毒的风险,这是对自己和家人最好的免疫。

同时,多聆听身体的真实感受,当电视上、网络上先容新型肺炎的症状,有些人会感应咳嗽、满身无力、胸闷、头昏等类似被重复心理表示的信号,所以,先让自己放下恐惧、焦虑、担忧,当我们静下心来真正聆听身体信号后,许多不舒服的所谓症状会自然消失,如果症状严重连续,尽快到医院就诊,而不是自己忧心忡忡,担惊受怕。这时,有纪律的作息很是重要,注意睡眠和饮食有纪律,有条件的话,可以吃些让免疫卵白数量增加的食物如海藻、大蒜等,还可以多吃些豆制品、黑木耳、香菇、胡萝卜;吃鱼蛋肉奶前,只管加热熟透;多吃新鲜的蔬菜和水果,只管制止刷手机、恐慌带来的失眠、生物钟紊乱,尽可能通过运动、健身提高自身的免疫水平,通过仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、踢毽子、瑜伽、冥想埋头,这些动态、静态的运动,可以提高免疫力,可以举行家庭健身小竞赛,比比谁做的更好。接下来,觉察和接纳自己的情绪,面临病毒,无助、恐慌、焦虑、担忧、畏惧、逃避都是正常的反映,一旦感受自己有烦恼、焦虑、恐惧、恼怒等负性情绪了,我们可以做深呼吸,通过深深地吸气、呼气,让自己全身重新到脚放松下来,用鼻子吸气,用口呼气,吸气的时候只管丰满,让小肚子兴起了,呼气的时候只管完全的呼气,让小肚子瘪进去,一呼一吸间只管到达15秒甚至更长的时间,这样不仅可以抚慰情绪,另有利于提升肺活量,促进肺部康健。

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也可以适当听听舒缓的埋头音乐,适当的音乐有稳定情绪的作用,如果情绪困扰比力大,可以寻求当地的心理医院和心理咨询机构的专业支持。实际上,当我们接纳自己有种种负性情绪,也更容易允许周围人有种种负性情绪,负性情绪就不会随时随地困扰我们了。调整好情绪,就可以制止“七情”所伤,所谓“七情”就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情志运动,中医讲“七情致伤”,即过分的情绪会伤害我们的五脏六腑,伤害人体的免疫力。

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大家可以找时机让自己开怀大笑,听相声、看诙谐小品故事、讲笑话,古印度有一种埋头的方法叫《大笑埋头》,就是用种种方法让自己或者被疗愈者开怀大笑,人在大笑的时候,大脑的神经细胞就会释放出一种叫B-内啡肽物质,它是一种没有副作用的止痛剂,有别于药性的吗啡,它是大脑中专门卖力通报发生快感和止痛信息的激素;B-内啡肽物质可以使体内皮质组织等部门血管壁放松,到达修复血管,使血压回降,提高人体免疫力。接下来,我们可以静下心来跟自己相处,埋头反思这次疫情带给我们心田的影响,还可以总结一段时间的收获,做一些自己感兴趣、有意义的、开心的事,这些让我们开心、有趣的事,可以提升心理能量,提高我们自身的免疫力,好比我们一直想做又没有时间做的看书学习、看网络影戏、研究厨艺、泡热水澡、追剧、跳操、瑜伽、计划未来……当我们春节在家制止外出了,可以有更多的时间陪同家人,培育亲情,而亲情的爱和支持,可以给人战胜难题的勇气,有利于提升心理免疫力。平时忙碌的爸妈,可以有更多的时间陪孩子做亲子游戏、讲故事,做孩子的知心家长。

其实在孩子12岁前,是最需要怙恃的陪同,也是造就亲子关系最有效的时间。过了十二三岁,孩子更需要同伴和老师的交流,怙恃对孩子的影响可能越来越淘汰了,趁春节放假延长,多多享受名贵的亲子共处时光,良好的亲子关系是家庭教育的基础。人们居家淘汰外出这段时间,也是伉俪和情人相互加深相识、增进情感的好时机,再好的婚姻也需要不停滋养,双方都为情感银行“存钱”。

对于忙碌的成年人,也许春节你终于有时间陪陪老人了,疫情可能加重老人们心田的恐慌,有后代在身边,老人心里更踏实。我们还可以实验跟亲友举行网络视频谈天,在心理层面相互支持,把面临面的吃吃喝喝酿成一场时髦的网络相聚。您还可以缔造任何您喜欢的方式,让自己康健快乐!危机从来都是“危”和“机”即机缘并存的,通过这次疫情的洗礼,相信我们的康健意识和心理免疫力会有所提高,从而让我们的生活更康健更幸福。徐漫心理学博士、潜能开发高效学习力教练、全球生涯教练、亚洲组织与员工促进中心(EAP)常务理事、圣启阳光教育首席心理督导。

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